倒立前転

@肩幅くらいに手を着き、手と手の間を見て、肘・肩・胸・腹・腰・膝・つま先、と伸ばしながら、しっかり支えて倒立をします。
A前に倒れそうになるとき、ひじを曲げながら頭を入れて回転を始めます。
B後頭部、背中、腰の順にマットにつけながら体を丸め、回転し続けます。
C回転の反動で、そのまま起き上がります。

■よくある質問
○倒立から体を丸めるときに、倒れてしまいます。
○倒立の勢いがつきすぎて、倒れてしまいます。
○回転中に体が伸びてしまいます。
○勢いがつかず、回転の最後に立ち上がれません。
*スタジオでは、それぞれの体の硬さや筋力に応じたやり方を指導しています。

■倒立前転の練習のコツ
○壁に向かって倒立の練習をします。徐々に足を壁から離す時間を増やし、倒立で静止できるように練習します。
○お腹を壁側に向けた状態から、ゆっくり肘を曲げて後頭部をつけて転がる練習をします。

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前転
倒立前転
開脚前転
飛び込み前転
伸しつ前転
後転
後転倒立
開脚後転
伸しつ後転
倒立
三点倒立
側転
片手側転
ロンダート
側宙(側方宙返り)
前宙
後宙
前方倒立回転(ハンドスプリング)
後方倒立回転(バク転)
マカコ

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