三点倒立

@右手、左手、頭をマットにつけます。手と手と頭で正三角形をつくるような位置関係です。
A足をゆっくり上にあげ、安定した倒立の姿勢をつくります。
B足をまっすぐにし、静止します。

■よくある質問
○足を上に持ち上げることができません。
○バランスをとって静止することができず、崩れ落ちてしまいます。
*スタジオでは、それぞれの体の硬さや筋力に応じたやり方を指導しています。

■三点倒立の練習のコツ
○バランスがとりやすい手と頭の位置をきちんと確認します。
○慣れないうちは足を曲げたまま上にあげて練習して感覚を覚えるのも効果的です。
○最初は壁を使って倒立の姿勢まで作り、少しずつ壁から足を離す時間を増やしていくという方法もあります。

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前転
倒立前転
開脚前転
飛び込み前転
伸しつ前転
後転
後転倒立
開脚後転
伸しつ後転
倒立
三点倒立
側転
片手側転
ロンダート
側宙(側方宙返り)
前宙
後宙
前方倒立回転(ハンドスプリング)
後方倒立回転(バク転)
マカコ

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